Etsitkö keinoja nukahtaa helpommin ja nukkua levollisemmin? Kokosimme sinulle viisi vinkkiä joiden avulla keho ja mieli valmistautuvat rauhalliseen uneen.
Tutkimusten mukaan uni on äärimmäisen tärkeää hyvinvoinnille, luovuudelle ja mielen tasapainolle. Yksi isoin nukahtamista häiritsevistä asioista on stressi ja mielessä pyörivät arjen huolet. Hyvä uutinen kuitenkin on, että pienillä arjen hyvinvointiteoilla sekä rentouttavalla iltarutiinilla on nopea positiivinen vaikutus uneen, palautumiseen ja stressinhallintaan.
Kunnon yöunet hoitavat sekä fyysistä terveyttä että mielen tasapainoa. Tärkein edellytys hyviin uniin on se, että keho ja mieli saavat rauhoittua ennen nukahtamista ja ajatukset pääsevät hiljentymään illan tullen.
Nyrkkisääntönä voi pitää, että noin kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa olisi hyvä alkaa kiinnittämään huomiota kehon rentoutumiseen ja ajatusten rauhoittamiseen. Myös erilaisia virikkeitä ja kodin valaistusta olisi hyvä alkaa vähentämään kohti iltaa.
Tehokas tapa välttää älylaiteiden virkistävää sinistä valoa on asettaa ne yötilaan, joka himentää näytön valoisuutta. Näin kehosi saa viestin hyvissä ajoin, että on aika laskeutua illan lepäilyyyn. Yötila (englanniksi Dark Mode tai Night Mode) kannattaa automatisoida pädin, läppärin ja älypuhelimen näyttöasetuksista menemään automaattisesti päälle muutamaa tuntia ennen nukkkumaanmenoaikaasi esim kello 19.00, kun menet nukkumaan ihanteelliseen aikaan kello 22-23 välissä.
Mikä tuo elämääsi tasapainoa ja rauhoittaa oloasi iltaisin? Jokaisen oma iltarutiini on erilainen. Jonkun tarvitsee kenties tasapainottaa enemmän kehoa ja toisen taas ajatuksia.
Pienet iltarituaalit, kuten rauhallinen teehetki, rauhallinen venyttely tai luonnollisen aromaterapeuttisen tuoksukynttilän sytyttäminen, kertovat hermostolle, että on aika siirtyä kohti levollisia yöunia.
Yksi tehokkaimmista ja yksinkertaisimmista keinoista valmistautua uneen on lämmin aromaterapeuttinen jalkakylpy. Rentouttava lämmin jalkakylpy vilkastuttaa jalkojen ääreisverenkiertoa ja saa jalat lämpiämään muuta kehoa lämpöisemmäksi, mikä auttaa kehoa siirtymään lepotilaan, nopeuttaa nukahtamista ja tukee unen laatua.
Kokeile:
ilapothecaryn Magnesium & Amethyst Deep Relax Bath Soak -kylpysuola/jalkakylpysuola sisältää mm. lihaksia rentouttavaa magnesiumia ja mieltä rauhoittavaa ametistia. Ihon kautta magnesium imeytyy kehoon hellävaraisesti ja tukee koko kehon syvää rentoutumista. Tämä aromaterapauttinen kylpysuola / jalkakylpy on yksi ilapothecaryn suosituimmista uni ja nukahtaminen -linjan uniapulaisista.
Lisää ruokalusikallinen kylpysuolaa vadilliseen lämmintä vettä, istahda hetkeksi alas ja anna veden rentouttavan lämmön hiipiä jalkojen kautta koko kehoon. Kuivaa jalat kevyesti ja siirry sänkyyn valmiina nauttimaan palauttavista yöunista.
Unettomuus ja erilaiset uniongelmat pohjautuvat usein stressiin ja mielessä pyöriviin arjen huoliin. Ennen nukkumaan menoa, pyri siirtämään huomio tietoisesti ajatusten virrasta kehon tuntemuksiin höllentääksesi mielen kuormitusta. Kokeile syventää pehmeästi hengitystäsi ja tarkkailla sen hermostoa rauhoittavaa vaikutusta. Kun huomio siirtyy ajattelusta kehoon, mieli rauhoittuu luonnollisesti.
Voit myös painella korvanlehtiä kevyesti sormenpäiden välissä. Tällainen pienikin akupisteiden painelu rauhoittaa hermostoasi. Voit tehostaa kevyen paineluhieronnan rentouttavaa vaikutusta sipaisemalla oloa rauhoittavista, luonnon raaka-aineista valmistettua ilapothecary Calm Butterfly’s Soothing Balm -voidetta ohimoille, pulssipisteisiin ja rintaan. Balmin oloa rentouttavat eteeriset öljyt auttavat hiljentämään ajatuksiasi ja luovat turvallisen, levollisen tunteen oloosi.
Stressi, kehon väsymys ja rasitukset vaikeuttavat nukahtamista ja heikentävät unen laatua. Liikunnalla tiedetään olevan positiivinen vaikutus stressin purkamiseen ja sitä kautta laadukkaaseen uneen. Vähintään puolen tunnin päivittäinen oleskelu luonnonvalossa edistää kehon luonnollista unirytmiä. Liikunta ulkoilmassa päiväsaikaan onkin loistava tapa valmistella kehoa unten maille.
Rentouttavassa iltarutiinissa kannattaa suosia lihaksia palauttavaa, rauhallista kehonhuoltoa, kuten joogaa, kevyttä venyttelyä tai hierontaa.
Kokeile:
Levitä ilapothecary SOS Body Balm-monitoimivoidetta jumissa oleville hartioille ja niskalle tai muulle kehoon sekä jalkapohjiin. SOS Body Balmin 100% luonnolliset raaka-aineet helpottavat lihaskipuja sekä lihasjännityksiä ja valmistavat kehon levolliseen uneen.
Kaikkia aisteja rentouttavalla makuuhuoneella on merkittävä vaikutus uneen ja nukahtamiseen. Kehoa ja mieltä rauhoittavien iltarutiinien jälkeen iholla mukavalta tuntuvat vuodevaatteet sekä pimennetty, hiljainen ja viileä makuuhuone ovat avaintekijöitä palauttaviin yöuniin.
Mutta älä unohda tuoksuaistia – se on nopein reitti mielen rauhoittamiseen.
Kokeile:
Suihkauta sängyn ylle juuri ennen nukkumaan menoa yksi suihkaus ilapothecary Dream Space Room Spray -aromasuihketta. Sen nardusjuuren, vetiverin ja jasmiinin luonnollinen tuoksu luo pehmeän, maadoittavan tunnelman ja saattelee sinut leppoisasti mukaville yöunille. Tämä unisuihke on kätevä ottaa myös matkoille mukaan, jos reissussa on vaikeaa saada unen päästä kiinni, kun yöpaikka on uusi. ilapothecary Dream Space -tuoksusta on myös saatavilla diffuuseriöljy sekä luonnon raaka-aineista valmistettu soijavahakynttilä luomaan tunnelmaan kotiin jo alkuillasta.
Hyvää yötä ja kauniita unia.
Laadukas uni alkaa jo ennen nukahtamista. Anna itsellesi rauhallinen hetki illalla pysähtymiseen ja luo oma mieluinen ja säännöllinen nukkumaanmenorituaalisi. Näin kehosi ja mielesi alkavat löytää luonnollisesti yhteisen levollisen rytmin ennen nukkumaan menoa ja pääset nukahtamaan entistä rauhallisemmin.
Tutustu kaikkiin unta ja palautumista tukevien tuotteiden rituaaleihin täällä:
ilapothecary: uni ja stressin helpotus
ilapothecary on palkittu englantilainen hyvinvointisarja, jonka laadukkaista, tunnetuista kasvimaailman raaka-aineista valmistetut tuotteet on kehitetty tukemaan laadukasta unta, stressinlievitystä sekä luonnollisen hormonitasapainon ylläpitoa, ihon hyvinvointia unohtamatta.
